Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, ее важность для организма

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, ее важность для организма

На вопрос ответил специалист:
Лисицын Иван Валерьевич

Самостоятельная лечебная гимнастика при шейном остеохондрозеОстеохондроз может быть описан как быстрое старение позвоночника или болезнь, затрагивающая межпозвоночные диски. Всего несколько десятилетий назад остеохондроз в молодом возрасте был редкостью.

Но в настоящее время болезнь диагностируется у одного из трех подростков.

Причин тому множество, но одими из главных являются малоподвижная деятельность и образ жизни.

В зрелом возрасте остеохондроз может даже привести к развитию эректильной дисфункции (импотенции).

Чтобы защитить себя от уже появившихся болей в шее, необходимо в первую очередь заниматься лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе.

При этом из комплекса упражнений исключаются сгибания и разгибания шеи, которыемогут привести к травме позвоночных дисков.

Упражнения лфк при остеохондрозе дадут вам заряд бодрости на весь день, они:

  • укрепят мышцы шеи и спины;
  • увеличат подвижность суставов шейного отдела позвоночника;
  • улучшают циркуляцию крови, лимфы и обмен веществ.

В свободное время:

  • Нажмите одновременно ладонью на лоб, затем лбом на ладонь.
  • Сделайте то же самое, только ладонь поместите на затылок. Голову не наклоняйте.
  • Попробуйте опустить плечи вниз, а верхней частью головы потянуться вверх, напрягая при этом мышцы.
Запомните

Каждое из этих упражнений лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе следует делать стоя или сидя, 4 — 6 раз. Напряжение должно длиться от 10 до 15 секунд, далее следует период релаксации.

Гимнастика при шейном остеохондрозе: подготовительный этап

Гимнастика для шеи при остеохондрозе должна быть медленнойНиже представлен комплекс упражнений, направленных на подготовку организма к выполнению более интенсивной тренировки.

Первые четыре упражнения этой гимнастики при шейном остеохондрозе подготовят сердечно-сосудистую систему к дальнейшей нагрузке.

Последние четыре, наоборот, способствуют возвращению тела в спокойное состояние в конце тренировки.

  • Поднимите руки, вытяните их вверх (вдох), затем опустите. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Возьмитесь за опору, далее поднимитесь с пятки на носок.
  • Шагайте на месте, поднимая колени.
  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Потянитесь вверх, поднимая руки (вдох). Затем на выходе наклонитесь вперед.
  • Встаньте прямо. Поворачивайтесь в разных направлениях, руки при этом должны быть расслаблены.
  • Выполняйте нижней частью тела круговое вращение сначала вправо, затем влево.
  • Выполняйте круговое вращение руками поочередно в разные стороны.
  • Встаньте прямо, руки на талии, ноги на ширине плеч. Правую руку отводим назад, глядя на нее (вдох), возвращаемся в исходное положение (выдох). Аналогично выполняем упражнение с левой рукой.
  • Стоя прямо или сидя в кресле, медленно и плавно поворачивайте голову направо, налево, вперед и назад, затем очень осторожно и неспешно выполните круговые движения.

Этот универсальный набор гимнастики при шейном остеохондрозе может быть добавлен в комплекс лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе, для шейного и грудного отделов, а также для крупных суставов, наиболее пострадавших от отложений солей (плеч, бедер, и коленей).

Гимнастика для шеи при остеохондрозе в домашних условиях

Шейный остеохондрозЧерез шею проходят артерии, питающие мозг. Поэтому очень важно сохранить ее подвижность.

Для многих людей даже среднего возраста повернуть шею — сложная задача, в связи с остеохондрозом нижнего шейного отдела позвоночника.

Ниже представлена гимнастика для шеи при остеохондрозе, которая поможет вам быстрее избавиться от этой болезни или, возможно, даже предотвратит ее появление:

  • Несколько раз нажмите лбом на ладонь, напрягая мышцы шеи. Делайте это упражнение в течение пяти секунд. Затем напрягите мышцы шеи и надавите левой рукой на левый висок в течение пяти секунд, повторите три раза. Затем выполните то же упражнение с правой рукой и виском.
  • Запрокиньте голову немного назад и начните наклонять ее вперед, чтобы подбородок прижался к яремной ямке, преодолев усилие мышц шеи. Повторите это упражнение пять раз.
  • Выпрямитесь стоя (или сидя). Осторожно и медленно поверните голову влево и вправо, как будто пытаетесь посмотреть через плечо. Повторите 5 раз с каждой стороны.
  • Опустите подбородок к шее, поверните голову медленно вправо и влево пять раз.
  • Слегка запрокиньте голову назад. Сделайте движение, словно пытаетесь коснуться мочкой правого уха правого плеча, а затем сделайте то же упражнение для левого плеча. Повторите пять раз.

Эти упражнения можно повторять до завтрака, в обед и перед сном. Не надо торопиться, выполняя их.

Важно

Не совершайте резких и размашистых движений, иначе можно навредить шее.

Многие люди бросают тренировки, как только боль исчезает. Но это — серьезная ошибка с их стороны. Только регулярная гимнастика для шеи при остеохондрозе на протяжении всей жизни станет профилактикой такого серьезного заболевания, как остеохондроз. При совершении вращательных движений головой Вы должны проявлять особую осторожность!

Добавить комментарий
Бег при остеохондрозе: чего следует опасаться
Неврология

Для здорового человека бег, вне сомнений, обладает рядом полезных преимуществ перед другими кардиотренировками. Во время бега задействуется большое количество групп мышц, повышается их тонус….

Апитерапия при остеохондрозе или пчелиный яд против боли
Неврология

Почти все люди так или иначе сталкиваются с таким заболеванием, как остеохондроз. Причин этого недуга много, основным же является отсутствие физической деятельности. Поэтому перед…

Опасен ли ишемический инсульт у пожилых больных?
Инсульт, Неврология

Инсульт ишемический у пожилых больных людей встречается очень часто. Более того, это заболевание занимает ведущее место, которое может привести к летальному исходу…

Как предотвратить инсульт
Инсульт, Неврология

Инсульт — сильное расстройство мозгового кровообращения. Инсульт как предотвратить и обезопасить себя можно узнать ниже. Инсульт может быть ишемическим (наблюдается спазм сосудов…

Как развивается кома при инсульте?
Инсульт, Неврология

Кома при инсульте является достаточно распространенным осложнением нарушения кровоснабжения мозга и последующей ишемии тканей. Мозг является крайне сложной структурой, контролирующей все процессы,…

Восстановление функций после геморрагического инсульта
Инсульт, Неврология

Состояние, которое характеризуется острым нарушением мозгового кровообращения, называется инсультом. Восстановление после инсульта является темой весьма актуальной. Это опасная болезнь, приводящая к крайне…

Основные симптомы ишемического инсульта
Инсульт, Неврология

В случае если развивается такое патологическое состояние, как ишемический инсульт, симптомы могут нарастать постепенно или проявляться в крайне острой форме в зависимости…

Как избежать повторного инсульта?
Инсульт, Неврология

Многие люди после первого инсульта имеют множество разнообразных расстройств, при этом повторный инсульт не исключение. Конечно же, со временем приходится учиться и…

Эффективные лекарства от инсульта
Инсульт, Неврология

Лекарства от инсульта помогают минимизировать осложнения и предупредить повторный приступ. Инсульт всегда случается неожиданно. Чтобы восстановиться после болезни, требуется немало усилий и…

Инсульт обширный
Инсульт, Неврология

Инсульт обширный — такой диагноз звучит как приговор. И вовсе не случайно, ведь этот недуг может приковать человека к постели на долгие…

Реабилитация в домашних условиях после лечения ишемического инсульта
Инсульт, Неврология

При диагнозе ишемический инсульт реабилитация в домашних условиях — обязательное дело. Как сделать это правильно и получить хорошие результаты, если инсульт случился…

Восстановление после ишемического инсульта
Инсульт, Неврология

Ишемический инсульт — это нарушение кровообращения в коре головного мозга. Восстановление после ишемического инсульта — трудный и серьезный процесс. В ходе реабилитации…

Как и почему развивается инсульт левой стороны головного мозга?
Инсульт, Неврология

Головной мозг человека — сложное устройство. Сбой в его работе приводит к большим проблемам в организме. Инсульт левой стороны головного мозга, например,…

Как развивается отек головного мозга при инсульте?
Инсульт, Неврология

Отек головного мозга при инсульте — это одно из самых тяжелых осложнений после этого состояния. В действительности отек головного мозга при таком…

Сколько обычно живут после инсульта?
Инсульт, Неврология

Сказать конкретно, сколько живут после инсультов, на сегодняшний день не сможет даже самый опытный врач, ведь учитывать здесь нужно множество факторов: возраст…

Сколько инсультов за всю свою жизнь может перенести человек?
Инсульт, Неврология

Некоторые люди, столкнувшись с приступом инсульта, могут задаться вопросом: сколько инсультов может перенести человек и насколько это опасно для него? Может показаться,…

Последствия инсульта
Инсульт, Неврология

Если человека настиг инсульт, последствия могут быть самыми тяжелыми. Инсульт головного мозга находится на втором месте в списке причин смертности населения, сразу…

Почему может произойти кровоизлияние в мозг и чем это чревато?
Инсульт, Неврология

Кровоизлияние в мозг в более половины всех случаев является осложненным последствием устойчивого артериального давления. Геморрагический инсульт (медицинское наименование мозгового кровоизлияния) чаще считается…

Симптомы ишемии мозга
Инсульт, Неврология

Ишемия мозга, симптомы которой практически не ощущаются на первых порах, является следствием длительного кислородного голодания. Это заболевание имеет острую и хроническую формы,…

Диагноз ишемия головного мозга: что это такое?
Инсульт, Неврология

Иногда врачами-неврологами диагностируется ишемия головного мозга, что это такое? Болезнь поражает все большее количество людей, особенно пожилого возраста. Возникает угроза не только…

Особенности диеты после ишемического инсульта, обработка продуктов
Инсульт, Неврология

Очень важна диета после ишемического инсульта, поскольку от питания зависит состояние всей кровеносной системы организма и здоровья в целом. Это заболевание, спровоцированное…

Возникновение инсульта у детей
Инсульт, Неврология

Такое страшное заболевание, как инсульт, может возникнуть в любом возрасте. Инсульт у детей бывает, но не так часто, как у взрослых. У…

Причины, симптомы и лечение спинального инсульта
Инсульт, Неврология

Спинальный инсульт — это острое нарушение спинального кровообращения, которое сопровождается повреждениями спинного мозга и утратой его нормальной функциональности из-за затрудненного или полного…

Кровоизлияние в мозг: симптомы
Инсульт, Неврология

Серьезную опасность для жизни представляют кровоизлияния в мозг, симптомы недуга проявляются сразу. Патологическое состояние имеет особенности и классифицируется на несколько типов. В…