Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, ее важность для организма
Остеохондроз может быть описан как быстрое старение позвоночника или болезнь, затрагивающая межпозвоночные диски. Всего несколько десятилетий назад остеохондроз в молодом возрасте был редкостью.
Но в настоящее время болезнь диагностируется у одного из трех подростков.
Причин тому множество, но одими из главных являются малоподвижная деятельность и образ жизни.
В зрелом возрасте остеохондроз может даже привести к развитию эректильной дисфункции (импотенции).
Чтобы защитить себя от уже появившихся болей в шее, необходимо в первую очередь заниматься лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе.
При этом из комплекса упражнений исключаются сгибания и разгибания шеи, которыемогут привести к травме позвоночных дисков.
Упражнения лфк при остеохондрозе дадут вам заряд бодрости на весь день, они:
- укрепят мышцы шеи и спины;
- увеличат подвижность суставов шейного отдела позвоночника;
- улучшают циркуляцию крови, лимфы и обмен веществ.
В свободное время:
- Нажмите одновременно ладонью на лоб, затем лбом на ладонь.
- Сделайте то же самое, только ладонь поместите на затылок. Голову не наклоняйте.
- Попробуйте опустить плечи вниз, а верхней частью головы потянуться вверх, напрягая при этом мышцы.
Каждое из этих упражнений лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе следует делать стоя или сидя, 4 — 6 раз. Напряжение должно длиться от 10 до 15 секунд, далее следует период релаксации.
Гимнастика при шейном остеохондрозе: подготовительный этап
Ниже представлен комплекс упражнений, направленных на подготовку организма к выполнению более интенсивной тренировки.
Первые четыре упражнения этой гимнастики при шейном остеохондрозе подготовят сердечно-сосудистую систему к дальнейшей нагрузке.
Последние четыре, наоборот, способствуют возвращению тела в спокойное состояние в конце тренировки.
- Поднимите руки, вытяните их вверх (вдох), затем опустите. На выдохе вернитесь в исходное положение.
- Возьмитесь за опору, далее поднимитесь с пятки на носок.
- Шагайте на месте, поднимая колени.
- Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Потянитесь вверх, поднимая руки (вдох). Затем на выходе наклонитесь вперед.
- Встаньте прямо. Поворачивайтесь в разных направлениях, руки при этом должны быть расслаблены.
- Выполняйте нижней частью тела круговое вращение сначала вправо, затем влево.
- Выполняйте круговое вращение руками поочередно в разные стороны.
- Встаньте прямо, руки на талии, ноги на ширине плеч. Правую руку отводим назад, глядя на нее (вдох), возвращаемся в исходное положение (выдох). Аналогично выполняем упражнение с левой рукой.
- Стоя прямо или сидя в кресле, медленно и плавно поворачивайте голову направо, налево, вперед и назад, затем очень осторожно и неспешно выполните круговые движения.
Этот универсальный набор гимнастики при шейном остеохондрозе может быть добавлен в комплекс лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе, для шейного и грудного отделов, а также для крупных суставов, наиболее пострадавших от отложений солей (плеч, бедер, и коленей).
Гимнастика для шеи при остеохондрозе в домашних условиях
Через шею проходят артерии, питающие мозг. Поэтому очень важно сохранить ее подвижность.
Для многих людей даже среднего возраста повернуть шею — сложная задача, в связи с остеохондрозом нижнего шейного отдела позвоночника.
Ниже представлена гимнастика для шеи при остеохондрозе, которая поможет вам быстрее избавиться от этой болезни или, возможно, даже предотвратит ее появление:
- Несколько раз нажмите лбом на ладонь, напрягая мышцы шеи. Делайте это упражнение в течение пяти секунд. Затем напрягите мышцы шеи и надавите левой рукой на левый висок в течение пяти секунд, повторите три раза. Затем выполните то же упражнение с правой рукой и виском.
- Запрокиньте голову немного назад и начните наклонять ее вперед, чтобы подбородок прижался к яремной ямке, преодолев усилие мышц шеи. Повторите это упражнение пять раз.
- Выпрямитесь стоя (или сидя). Осторожно и медленно поверните голову влево и вправо, как будто пытаетесь посмотреть через плечо. Повторите 5 раз с каждой стороны.
- Опустите подбородок к шее, поверните голову медленно вправо и влево пять раз.
- Слегка запрокиньте голову назад. Сделайте движение, словно пытаетесь коснуться мочкой правого уха правого плеча, а затем сделайте то же упражнение для левого плеча. Повторите пять раз.
Эти упражнения можно повторять до завтрака, в обед и перед сном. Не надо торопиться, выполняя их.
Не совершайте резких и размашистых движений, иначе можно навредить шее.
Многие люди бросают тренировки, как только боль исчезает. Но это — серьезная ошибка с их стороны. Только регулярная гимнастика для шеи при остеохондрозе на протяжении всей жизни станет профилактикой такого серьезного заболевания, как остеохондроз. При совершении вращательных движений головой Вы должны проявлять особую осторожность!