Гимнастика при остеохондрозе позвоночника, ее польза и эффективность
Остеохондроз — часто встречающееся заболевание, которое связано с нарушением обмена веществ в позвоночнике. Чаще всего поражаются межпозвоночные диски и седьмой шейный позвонок. Но в итоге страдает весь организм. Остеохондроз у мужчин даже может привести к развитию импотенции.
Гимнастика при остеохондрозе позвоночника играет важную роль для уменьшения неприятных ощущений, а также укрепляет мышцы спины. Из-за слабых мышц нагрузка на организм «висит» на одном позвоночнике, из-за чего происходит уплощение и деформация позвоночных дисков. Если же мышцы спины и поясницы хорошо укреплены они будут создавать дополнительный корсет, и примут на себя вес тела.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника помогает избавиться от лишних солей. При нарушении солевого обмена излишки соли откладываются в различных частях тела, в результате чего часто возникают боли в пояснице, появляется подагра, камни в почках и желчные камни. А регулярные активные движения постепенно как бы «полируют» соляные шипы, что делает их менее острыми и болезненными.
Физиотерапия будет эффективной, только если проводить ее регулярно, каждый день в течение
Лечебная гимнастика проводится в комплексе с массажем при остеохондрозе позвоночника, приемом предписанных врачом лекарств и использованием мазей от остеохондроза.
Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе: этапы проведения
Вначале выполняются упражнения в позе «лежа на спине» на жесткой поверхности.
Под колени можно положить валик, это поможет уменьшить болевые ощущения. Чем интенсивнее боль, тем выше нужно располагать валик. Затем переходят к упражнениям от остеохондроза спины, выполняемым на боку, и, наконец, на животе и стоя.
Каждое упражнение выполняется по
- Лягте на спину и с помощью рук поочередно прижмите ногу, согнутую в колене, как можно ближе к груди.
- Согните ноги, затем поочередно выпрямите ноги вверх. Если это причиняет боль, то постарайтесь выпрямить ногу насколько сможете.
- Согните руки в локтях и, опираясь на них, прогнитесь в грудном отделе позвоночника, при этом сделав вдох. При выдохе вернитесь в исходное положение.
- Согните ноги. Отводите колени влево, затем вправо.
- Данное упражнение выполняется с «грузом» (в его качестве могут выступать книги). Согните ноги в коленях, втяните копчик, а спину постарайтесь прижать к полу. Вытяните руки вверх над головой, и попросите помощника положить на ладони «груз». Растягивайтесь, чтобы позвоночник был максимально вытянутым. Согните ноги в коленях, чувствуя, как напрягаются мышцы живота. Продолжайте растягиваться и выпрямите ноги. Побудьте в таком положении до тех пор, пока не почувствуете легкую усталость.
- Перевернитесь на правый бок. Поднимите руку вверх, сделав вдох. Опустите руку, сделав выдох. Повернитесь на другой бок и повторите.
- Лягте на левый бок, положите под голову левую руку. Правая рука остается лежать вдоль туловища. Сделайте вдох и подтяните к животу согнутую ногу. Делая выдох, вернитесь в исходное положение. Повторите на правом боку.
- Лягте на живот. Поднимите голову, сделав вдох. Вернитесь в исходное положение на выдохе.
- Продолжая лежать на животе, слегка прогнитесь назад, «по-змеиному», не опираясь руками.
- Упражнение «кошка» прекрасно снимает напряжение со спины. Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и руки. спина должна быть прямой, не наклоняйте голову, смотрите вперед. Наклоните голову вниз и прогнитесь дугой как кошка. Оставайтесь в этом положении 10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и отдохните.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вниз, пытаясь дотянуться до пола кончиками пальцев. Затем встаньте прямо, поднимите руки над головой так высоко, как можете.
Все упражнения лечебной гимнастикой при поясничном остеохондрозе выполняются в медленном темпе.
Гимнастика для лечения остеохондроза — основные рекомендации
Если вы испытываете боль от остеохондроза, то, вероятно, даже не хотите думать о каких-либо тренировках или лфк при остеохондрозе. Однако, как бы невозможно это не звучало, упражнения, растяжки, и прочие движения гимнастики для лечения остеохондроза могут помочь облегчить вашу боль.
Ходьба является подходящим упражнением для людей, которые страдают от остеохондроза. Вы можете легко изменять ее темп по мере необходимости. Рассмотрите ежедневную прогулку (возможно, во время обеденного перерыва или пешую прогулку домой после работы). В качестве бонуса: ежедневная прогулка — это отличное время, чтобы снять стресс (если вам это нужно).
Плавание также является идеальным видом спорта при остеохондрозе, потому что оно осуществляет бережную и безопасную поддержку мышцы спины. При нахождении в воде на спину приходится меньший вес. К тому же плавание тренирует и развивает мышцы организма в целом и улучшает обмен веществ.
Перед тем как выполнять гимнастику для лечения остеохондроза:
- Поговорите со своим врачом. Он знаком с вашей историей болезни и сможет дать рекомендации о том, какие типы упражнений будет лучше для вас. Возможно, он предостережет от выполнения тех или иных упражнений.
- Помните: следует держаться подальше от любой деятельности, которая создает слишком большую нагрузку на позвоночник (контактные виды спорта, например).
- Старая пословица «без боли нет побед» не применима здесь. Все, что вам нужно делать — это заботиться о позвоночнике и укреплять мышцы, поддерживающие позвоночник. Вы же не пытаетесь стать олимпийским чемпионом и не должны тренироваться на износ.
Обратите внимание на сигналы своего тела, и если ваша боль усиливается во время занятия лечебной гимнастикой или появились новые неприятные ощущения, сразу же прервите упражнение и обратитесь к врачу.
