Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме является отличным способом не только укрепить легкие, но и снизить вероятность приступа. Выполнять упражнения нужно на регулярной основе: только так будет достигнут наилучший терапевтический эффект. За счет структурированных вдохов и выдохов организуется более полная вентиляция всех отделов легких, в том числе и нижних долей. Чего конкретно можно добиться с помощью дыхательной гимнастики:
- остановить прогресс астмы;
- снизить интенсивность аллергических реакций, в перспективе — устранить их;
- укрепить грудную клетку, улучшить мышечный корсет туловища, что способствует расправлению легких;
- повысить защитные силы организма;
- уменьшить одышку или избавиться от нее полностью;
- сделать диафрагму более сильной, эластичной и подвижной.
Для того чтобы получать пользу от выполнения упражнений, нужно заниматься только в хорошо проветренном и свободном от пыли и аллергенов помещении. Прежде чем ребенок начнет дышать, из комнаты нужно убрать все ковры, пыльные вещи и другие небезопасные источники аллергенов. Качественная подготовка помещения очень важна, не следует ею пренебрегать.
Две дыхательные гимнастики
Есть 2 главные авторские методики, которые доказали свою эффективность на множестве примеров: гимнастика Бутейко и гимнастика Стрельниковой. Эти 2 разновидности упражнений подходят даже для ослабленных и пожилых пациентов. Выполнять дыхательную гимнастику нужно через 1,5 часа после приема пищи, температура в помещении должна быть достаточно теплой.
Если во время занятия появляются какие-либо интенсивные неприятные ощущения, следует проконсультироваться с лечащим врачом. Правильное выполнение упражнений не должно приносить дискомфорта. Очень важно разумно рассчитывать нагрузку и не делать сразу больше, чем это необходимо.
Метод Стрельниковой
По гимнастике Стрельниковой или Бутейко есть подробные книги, где с иллюстрациями описана вся последовательность действий. Если какой-то момент все же вызывает затруднение, следует спросить об этом лечащего врача. Любой специалист в курсе, зачем и каким образом выполняется гимнастика. Как выглядит ежедневный комплекс по Стрельниковой:
- Пациент встает устойчиво, с опорой на обе ноги. Быстро вдыхает и выдыхает носом, одновременно сжимая и разжимая кулаки. Руки можно расположить согнутыми в локтях, можно опустить вниз. Не нужно зажимать грудную клетку, плечи расправлены, спина прямая. Это очень простое упражнение, можно делать по 8 вдохов-выдохов короткой серией. Затем нормализовать дыхание и повторить подход. Упражнение называется «кулачки». Постепенно количество вдохов и выдохов можно увеличивать. Если занимается ребенок, на 1 этапе лучше контролировать, не слишком ли большую нагрузку он берет.
- Пациент располагается стоя, кисти сжаты в кулаки, руки упираются в пояс, согнуты в локтях. Ноги на ширине плеч, спина расслаблена. Делается быстрый вдох через нос, одновременно с этим руки опускаются вниз. Во время упражнения нужно напрягать мышцы плеч. Вдох происходит пассивно, без усилий. После чего повторить последовательность. Упражнение называется «Сбросьте груз».
- Повороты головой в обе стороны, поочередно. Во время максимально отклоненного положения, сделать несколько коротких вдохов-выдохов.
- Дыхание с наклоном. Из положения стоя наклониться вперед одновременно с резким вдохом. Вернуть туловище в вертикальное положение, выдохнуть. Глубина наклона должна быть комфортной, не следует доставать носом колен, если растяжка не позволяет.
- Упражнение на сжатие грудной клетки. Человек обнимает себя за плечи, делая вдох носом, затем выдыхает и расправляет руки. Нужно обратить внимание, чтобы руки не перекрещивались, а располагались параллельно друг другу во время обхвата плеч.
- Упражнение называется «Насос». Человек наклоняется к полу, округляя спину, опуская голову. Для этого удобно направить взгляд прямо в пол. Вдох делается в самой нижней точке наклона. После чего медленный подъем и выдох без усилий.
Помимо базовых есть немало других разновидностей гимнастики Стрельниковой. Некоторые упражнения можно выполнять, не вставая с постели, например, если человек ослаблен или у него парализованы ноги. Для ребенка гораздо лучше будет не заниматься дома в одиночку, а посетить группу по ЛФК, поскольку дети быстро усваивают знания в коллективе. При занятии с инструктором будет понятно и подробно разъяснено, как и в какой последовательности лучше всего заниматься. Когда ребенок освоит дыхательный комплекс, можно будет начать самостоятельные занятия. Для взрослых полезно будет заниматься вместе с малышом: это дополнительно мотивирует ребенка. Основа гимнастики — это структурированное поступление воздуха через нос, а также использование активных и пассивных вдохов. Для предотвращения приступа астмы по Стрельниковой можно предпринять следующие действия:
- быстро и часто дышать носом;
- выполнить упражнение «Насос», в качестве вспомогательного средства можно взять в руки палку, свернутый журнал или тетрадь.
У инструктора по дыхательной гимнастике можно узнать и другие эффективные способы снять напряжение бронхов. В чем принципиальное отличие между гимнастикой Стрельниковой и гимнастикой Бутейко? Методом Бутейко удается за короткое время научить ребенка контролю дыхания. Упражнения основаны в основном на задержке дыхания, а это легче отследить, чем вдохи и выдохи.
Оба метода являются отличными вспомогательными средствами при астме, помогают увеличить эффективность лечения и вернуть здоровье пострадавшему.
