Плавание при остеохондрозе: польза и общие рекомендации
Как нитка жемчуга, позвоночник формируется из отдельных позвонков, которые соединены друг с другом с помощью плотных связок. Хрящевые позвоночные диски находятся между позвонками. Они — буфер, смягчающие каждое движение и поглощающие вибрацию.
Если с позвоночными дисками происходят изменения, это называется остеохондроз. Так как поврежденные позвоночные диски больше не упругие и не обладают полноценными амортизирующими свойствами, остеохондроз постепенно приводит к уплотнению костной структуры позвонков. На фоне проблем с позвоночником может даже возникнуть импотенция.
Основным средством лечения и профилактики дегенеративных заболеваний позвоночника в том числе остеохондроза, является создание мощного мышечного корсета, то есть развитие всех мышц спины. Таким образом, плавание при остеохондрозе является обязательным для всех пациентов, которые хотят добиться стойкой ремиссии и избежать инвалидности.
В отличие от бега или многих других форм лфк при остеохондрозе, плавание практически никак не «нагружает» позвоночник. Вода поддерживает тело, тем самым уменьшая напряжение всех «отделов» организма. Плавание технически обеспечит полный спектр движений для различных частей тела.
Однако, чтобы плавание при остеохондрозе было эффективным, следует соблюдать определенные рекомендации:
- Во время купания плавайте на спине. Так позвоночник максимально расправляется.
- Держите голову прямо, не поднимая над водой.
- Используйте трубку, чтобы устранить необходимость поднимать голову для вдоха.
- Наденьте очки, чтобы уменьшить неправильные движения головы при попытке убрать воду, попавшую в глаза
- Используйте спасательные средства (например, круг или подушку), которые позволят поддерживать надлежащую форму тела во время купания.
Плавание при остеохондрозе шейного отдела — поможет ли?
Шейный остеохондроз — бич современного общества. По статистике
Неправильный способ плавания при остеохондрозе шейного отдела может лишь навредить. Шея и шейный отдел позвоночника особенно склонны к травмам во время купания. Кроме того, боли в шее нередко отпугивают людей от занятий спортом. Однако если вы занимаетесь плаванием хотя бы три раза в неделю и даете организму возможность восстановиться, это значительно повысит ваши шансы на успешную реабилитацию.
- При шейном остеохондрозе нельзя плавать в стиле брасс, так как при этом голова поддерживается над уровнем воды и шея напрягается.
- Не надо пытаться совершать плавательные движения с усилием, чтобы не инициировать обратный прогиб спины.
- Перед тем, как войти в воду, «разогрейте» шею при помощи несложных упражнений. Две минуты медленно и не резко качайте головой, словно говорите «да», а затем — «нет».
- Купаться в холодную погоду категорически не рекомендуется. Этим можно лишь усугубить проблему с остеохондрозом. Лучше всего купаться в воде, температура которой не ниже 27°-30°С.
- Длительность водных процедур должна составлять около 50 минут.
- Если вы собираетесь заняться плаванием, обратитесь за консультацией к тренеру или более опытному пловцу. Если они увидят, как вы двигаетесь во время купания, то смогут определить «огрехи» в технике и научить, как двигаться в воде правильно.
Большим преимуществом плавания при остеохондрозе шейного отдела является поддержка, которую вы получаете от воды при укреплении мышц.
Если плавание или любое упражнение лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе является болезненным, важно остановиться и обратиться за консультацией к врачу. Плыть, несмотря на постоянную боль — не лучшая идея, так как серьезный дискомфорт может быть сигналом того, что требуются более серьезные формы лечения.
